역류성 식도염을 극복하는 건강한 스트레칭

안녕하세요 곰치입니다. 오늘은 역류성 식도염에 관해서 포스팅 해보겠습니다.

1. 역류성 식도염 정의

요즘 현대의 직장인 중 많은 사람이 가지고 있는 고질병인 역류성 식도염은 주로 야식과 잦은 음주 때문에 발병한다고 합니다. 

그리고 식단 외의 문제점으로는 잦은 야근으로 인한 스트레스가 있습니다. 피할 수 없는 야근과 음주로 인해 역류성 식도염이 나아지지 않는다면, 이는 만성 역류성 식도염으로 발전할 수 있습니다. 역류성 식도염은 위문이 약해져 위액이 위문 위쪽으로 올라 오려고 하는 문제로 발병됩니다. 위액이 위문을 지나쳐 식도로 올라오게 되면 매스꺼움을 느끼게 됩니다. 

그 이유로 구역질을 심하게 하게 됩니다. 저도 역류성 식도염으로 고생 해봐서 알고 있습니다. 밤새 변기를 붙잡고 토하려고 해도 토는 안나오고 헛구역질만 나와서 고통의 나날을 지샜습니다. 

2. 역류성 식도염 예방 방법

역류성 식도염에 좋은 음식은 따로 정해져 있지 않고 규칙적인 식생활을 꾸준히 하시면 됩니다. 과식 하지 않는 것 또한 중요합니다. 

고칼로리 식단을 자주 먹으면 위에 압력이 가해져서 위액이 위문을 두드리는 결과가 올 수도 있습니다. 그로인해 역류성 식도염이 또 발병할 수 있습니다. 

역류성 식도염에 안좋은 음식으로는 탄산 음료가 있습니다. 그리고 탄산 음료수 외에도 커피와 술이 있습니다. 자주 마시면 안좋지만 특히 밤 늦은 시간에 야식과 함께 먹으면 더욱 역류성 식도염을 발병시킬 확률이 높아집니다. 

3. 스트레스로 인한 역류성 식도염

규칙적인 식습관을 가졌다면 이제는 스트레스 수치를 낮춰서 발병률을 내릴 차례입니다. 스트레스 수지를 낮추는 방법으로는 취미생활, 반신욕 등 자신의 마음이 편해지는 취미를 가지는게 좋습니다. 이 방법을 하지 못할 경우에는 적당한 스트레칭이 좋습니다. 제가 추천하는 스트레칭으로는 목 주변 스트레칭과 머리 근육 또 안면근육 스트레칭이 있습니다. 

4. 스트레칭을 이용한 역류성 식도염 예방

우선 목 주변 스트레칭 부터 시작하겠습니다. 왼손을 높이 들어 오른쪽 관자노리에 둡니다. 그리고 왼쪽으로 머리를 꺽으며 목의 근육을 풀어줍니다. 그 다음 반대쪽 손으로 목을 꺽어줍니다. 다음으로는 양손으로 깍지를 끼고 나서 뒷머리에 두고 앞으로 목을 꺽습니다. 다음으로는 턱에 양손의 엄지 손가락을 두고 위로 꺽습니다. 이 과정을 다 했으면 목 뒷 부분을 양손으로 주물러줍니다. 목을 주무르고 난 뒤 목과 뒷머리가 만나는 움푹 파인 부분을 손가락으로 눌러줍니다. 그 다음 손가락을 이용하여 머리에 나온 머리뼈들을 눌러줍니다. 그 다음 피로를 회복하는 안면 근육 마사지입니다. 우선 눈 아래 다크서클이 있는 부분을 검지 손가락을 이용하여 눌러줍니다. 그다음 눈꺼풀이 있는 뼈 부분도 눌러주면 눈 주변의 뼈를 모두 마사지 해줍니다. 

그 다음 양쪽 관자노리에 손가락으로 꾹꾹 눌러 마사지를 합니다. 이렇게 하면 스트레스도 풀리고 시원한 기분으로 역류성 식도염과 멀어질 수 있습니다.

 역류성 식도염에 걸렸다고 느낀다면 병원으로 빨리 가서 진찰을 받고 약을 먹길 바랍니다. 약과 함께 스트레칭을 하면 금방 건강한 모습으로 돌아오실 수 있습니다. 

저도 야식을 그만 먹어야 하는데 계속 먹게되서 큰일입니다. 이 글을 쓰면서 저 곰치도 한번더 반성하는 계기가 되었습니다.