건강한 무릎 관리 방법

안녕하십니까? 곰치입니다.

오늘은 건강한 무릎에 관련된 포스팅을 하려고 합니다.

1. '무릎이 아픈 이유'

여러분은 한번 뜸 무릎이 시리다는 말을 들어 보셨을 겁니다. 이는 무릎에 연골이라는 곳이 있는데, 쓰면 쓸수록 닳아 없어집니다. 그래서 많이 닳은 분들은 무릎이 시리다고 합니다.

2. '휴식을 이용한 무릎 관리'

우리가 무릎이 시릴 때는 시원한 얼음을 이용한 찜질을 합니다. 집에 있는 아이스 팩을 이용하여 얼음을 무릎에 두어 휴식을 취하는 방법입니다. 통상적으로 무릎에 관한 통증은 후천적인 경우가 많은데 미리 조심한다면 평생 건강하게 걸을 수 있다고 생각합니다.

3. '운동을 이용한 무릎 관리 방법'

휴식을 통해 건강한 무릎을 유지하는 방법도 있지만, 운동을 통해 건강한 무릎을 가지는 방법도 있습니다. 좀 전에 말했지만, 무릎은 쓰면 쓸수록 연골이 닳아서 약해집니다.

그래서 연골을 사용하는 것이 아닌, 주변 근육의 강성을 키워서 무릎에 통증을 완화하는 운동입니다. 대표적인 예로 스쿼트가 있습니다. 스쿼트를 하면 굉장히 고통스럽습니다.

양다리를 허리너비 만큼 벌린다음 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉았다가 일어서기를 반복 합니다. 이때 두손은 어깨와 수평이 되도록 합니다.

저는 주로 팔짱을 끼고 위로 수평을 든 다음 스쿼트를 진행합니다.스쿼트를 하게 되면 허벅지의 윗 근육과 엉덩이의 아래 근육이 땡기게 됩니다.

4. '식단을 이용한 무릎 관리 방법'

제가 자세한 용어를 몰라 이렇게 표현하겠습니다. 그렇다면 휴식과 운동이 아닌 다른 방법으로 건강한 무릎을 가질 수 있는지 찾아봤습니다. 그 중에 또 다른 하나는 먹는 음식과 관련이 있었습니다. 몸에 있는 염증을 없앨 수 있는 가장 좋은 식단은 좋은 지방을 먹는 것입니다.

좋은 지방이란 예를 들어서 올리브유가 있습니다. 이 올리브유는 식물성 기름이라는 아주 건강한 지방입니다. 실제로 식물성 기름을 먹고 건강한 무릎을 가지게 된 사례가 있습니다. 보통 무릎을 다쳤다고 하면 병원에서 수술과 함께 치료를 받는 분들을 자주 보셨을 겁니다. 하지만 이 수술은 자주 파열되어 재수술하게 됩니다.

재수술 후 건강해 졌다고 운동을 하다 보면 또 재수술을 받으러 가는 사람들이 주변에 몇몇 있는 것을 봤습니다. 나라에서 국방의 의무를 지키다 그만 무릎이 고장 난 분들에게 정말 애도를 드립니다. 그리고 열심히 의무를 지킨 것에 대한 감사의 표현을 드립니다. 저는 국방의 의무에서 몸을 다치는 일이 일어나지 않았습니다. 그래서 무릎이 다치는 일이 일어나지 않기 위해서는 스쿼트를 열심히 해야겠다고 또 한 번 다짐했습니다.

5. '마무리 정리'

또 한가지 팁을 알려 드리겠습니다. 무릎의 건강에 필요한 비타민은 A와 그리고 C입니다. 여기에 맞춰서 식단을 조절하신다면 더욱 건강한 무릎을 가질 수 있습니다.

마지막으로 무릎의 건강은 평생의 행복입니다. 두 다리로 걷는 행복을 지키면서 함께 살아갑니다. 저는 늙어서 건강한 두 무릎으로 산에도 오르고 강도 건널 예정입니다.

여러분도 함께 기쁜 삶을 꿈꾸며 운동합시다. 이상입니다.